Consigli ed esercizi per aiutarti a ottimizzare le tue prestazioni sulle piste
La preparazione atletica sci per il carving
Il carving è la tecnica di sci dei professionisti: le oscillazioni fluide distinguono gli sciatori amatoriali dai professionisti esperti. La popolare disciplina sciistica del carving richiede una tecnica avanzata in cui la velocità viene mantenuta sollevando attivamente gli sci invece di lasciarli andare alla deriva.
Esistono molti esercizi che aiutano a ottimizzare la tecnica del carving e a ridurre il rischio di lesioni. Questi esercizi sono adatti anche agli sciatori esperti che hanno già acquisito la tecnica.
Il carving richiede una grande forza muscolare e flessibilità, poiché il manto nevoso è spesso molto compatto e quindi la resistenza è elevata. Gli esercizi di rafforzamento possono essere facilmente integrati in un allenamento in palestra. Possono essere personalizzati in base alle esigenze personali, ma l'attenzione deve essere rivolta allo sviluppo della forza e della flessibilità delle gambe. Gli esercizi di ski conditioning sono particolarmente efficaci per migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
Gli esercizi per lo sci a curva corta
Rispetto al movimento più ampio dei carving, lo sci a curva corta consente di massimizzare l'adattabilità al rapporto di curvatura mentre si è in pista. Questo aggiunge flessibilità e stabilità, consentendo movimenti particolarmente dinamici.
Una buona resistenza e un regolare allenamento della forza, combinati con esercizi specifici per lo sci, forniscono i migliori presupposti per eseguire curve corte e pulite. I seguenti esercizi sono ideali per chi vuole migliorare o perfezionare la tecnica delle curve corte:
- Tagliare le mezzelune: questo esercizio deve essere praticato su una pista piana. Lo sciatore si trova in una posizione rilassata di spazzaneve, con il baricentro sul bordo interno degli sci. Per questo esercizio, il movimento iniziale è indotto dalla gravità e non dallo sciatore. Lo sciatore sposta ora il peso corporeo verso il bordo esterno dello sci, provocando un movimento curvilineo e formando infine una mezzaluna sulla neve.
- Esercizio del ritmo: questo esercizio da eseguire in coppia lavora sul senso del ritmo dello sciatore durante le curve brevi. Lo sciatore ha un compagno in piedi più avanti sulla pista. Il compagno indica l'inizio dell'esercizio e poi, con un ritmo costante, detta la velocità e il tempo di ogni curva.
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